Le sommeil : un besoin physiologique à tout âge

Nous passons près d’un tiers de notre existence à dormir.
Il s’agit d’un des besoins physiologiques indispensables à notre équilibre physique et mental.
Ce besoin varie tout au long de notre vie : de 17h en moyenne à la naissance à 7h environ pour un adulte.
Néanmoins la qualité du sommeil peut varier d’une personne à l’autre.
Nos capacités d’apprentissage et notre santé en dépendent : il est important d’en prendre soin afin qu’il soit récupérateur.

Des études commencent à faire le lien entre le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité et les répercussions sur notre  santé.( Science et Avenir – Décembre 2016- N°838)

Le sommeil des enfants :

Un enfant a besoin de 11H de repos par nuit entre 6 et 13 ans.
Une durée insuffisante de repos provoquent des effets délétères à plus ou moins court terme sur les cerveaux en maturations de nos jeunes :

• Difficultés d’apprentissage scolaires
• Problème de concentration
• Problème de mémorisation
• Hyperactivité
• Trouble de l’humeur, agressivité
• Prise de poids, parfois diabète

« Depuis près de dix ans, les études s’accumulent et les preuves d’un lien entre durée de sommeil et fonctions métaboliques sont aujourd’hui fortes » insiste le Dr Véronique Viot-Blanc, du Centre du sommeil de l’hôpital Lariboisière à Paris

Il est urgent de prendre Conscience qu’un temps de repos correspondant à l’âge de l’enfant est un impératif pour son métabolisme.
Une bonne hygiène du sommeil permet de préparer son sommeil d’adulte.

Le sommeil des adultes :

Un Français sur trois souffre de déficit de sommeil.
Les spécialistes alertent sur ce qu’ils considèrent comme un problème de santé publique.

Le constat :

• Un adulte sur trois dort moins de 6 heures par nuit
• Un sur six s’estime fatigué au réveil
• Un sur dix se dit insomniaque

Nos nuits sont décomposées en trois à cinq cycles successifs d’environ 90 MN chacun.
Chaque cycle est lui-même composé de trois types de sommeil :

• lent-léger,
• lent-profond
• et paradoxal celui des rêves et des cauchemars.

Cet agencement peut se dérégler sous les contraintes professionnelles et familiales.
Mais également par l’incitation à l’hyperactivité, l’omniprésence des écrans, les nuisances sonores et le stress.

Les conséquences d’un manque de sommeil  :

• Somnolence diurne : premier facteur d’accident de la route
• Troubles de l’attention, de l’apprentissage, de la mémoire et du jugement
• Trouble de l’irritabilité
• Troubles du métabolisme : diabète, ou obésité, une dérégulation de l’appétit.
• Apparition de troubles immunitaires

Mes outils pour vous aider à réguler votre horloge biologique

• La Sophrologie
• L’hypnose
• La Cohérence cardiaque
• Et parfois l’ EMDR lorsque la personne souffre de réveils nocturnes avec angoisse, cauchemars …