Comment faire perdurer les bienfaits de l’été

by | Sep 2, 2018 | La Chapelle sur Erdre, Nantes, Pleine conscience, Préparation mentale, Sophrologie | 0 comments

Après l’été: quelques conseils pour réussir sa rentrée

 

un réveil- Marie Duval sophrologie

Chacun recale son cycle de sommeil

Profitez de cette rentrée scolaire pour recaler votre propre sommeil.
Selon leur âge, les enfants ont besoin de 8 H à 10 H de sommeil par nuit.
Et vous les adultes, et ou les parents: un minimum de 7 H par nuit.
Evitez donc de vous coucher après 23 H. Votre sommeil sera plus récupérateur.

 

 

Table servie avec verre d'eau -Marie Duval sophrologue

On continue à se cuisiner des légumes de saison

Profitez des marchés locaux pour continuer à cuisiner les légumes de saison.
Dans un premier temps les légumes verts de préférence afin de faire le plein de magnésium : ce qui viendra soutenir votre changement de rythme.
Le week-end prenez du temps en famille pour anticiper les repas de la semaine, et permettre à chacun d’exprimer ses goûts.
N’hésitez pas à congeler plutôt que de céder à la tentation des plats préparés du commerce. Ces plats sont bien souvent  trop riches en sucre et en sel.
Réservez une place aux fruits de saison pour maintenir un apport de fibres et de vitamines.

 

 

Bord de mer, chapeau de soleil-Marie Duval sophrologie

Planifier ses prochaines vacances

Dès à présent anticiper vos prochains voyages, ou séjours en famille: cela  vous donnera un objectif agréable à penser.
Faites participer les enfants :  durant ces dernières vacances qu’est ce qu’ils ont aimer le plus faire ? ou découvrir ? qu’est ce qu’ils aimeraient découvrir de nouveau ?
Ce sera l’occasion de continuer à échanger et partager les bons souvenirs tout en leur permettant à eux également de se projeter aux prochaines vacances.
Réfléchir à une destination, une sortie en famille permet de se projeter de façon positive dans le futur et de mieux accepter le moment présent et les contraintes de la rentrée.

 

 

groupe pratiquant la sophrologie en extérieur- Marie Duval sophrologie

Prendre de bonnes résolutions

Profitez en pour perpétuer les bonnes habitudes de l’été:
Se rendre au marché en vélo, voir à son travail si le trajet le permet
Faire une petite marche en descendant un ou deux arrêts avant si on prends les transports en commun.
Avant que la pluie ne revienne: accompagner les plus petits à l’école à pieds en prévoyant 10 Mn de plus.
Et puis surtout profitez des journées des associations pour découvrir de nouvelles activités que vous aimeriez faire.
Après avoir inscrit vos enfants: pensez à vous, réservez vous un créneau hebdomadaire, rien que pour vous: chantez, dansez, courez, nagez,  cousez, faites du théâtre… de la peinture :  votre corps et votre mental s’en réjouiront.

 

 

Bord de l'Erdre-Marie Duval sophrologie

Faire le plein de souvenirs agréables de l’été

Un exercice de sophrologie pour booster votre rentrée:

Installez vous confortablement,
Portez votre attention sur le rythme de votre respiration,
Observez vos pensées.
Puis détendez progressivement chaque partie du corps: de votre tête jusqu’à vos pieds.
Laissez venir derrière vos paupières des souvenirs agréables de vos vacances: un moment calme en famille, entres amis, un beau paysage, voyez en chaque détail comme si vous y étiez encore.
Tout en respirant profondément , ressentez tous les bienfaits que procurent sur vous ce souvenir.
Laissez vous envahir par l’agréable sensation de bien-être ou l’énergie retrouvée
Imaginez vous maintenant dans les heures, les jours suivants avec cette belle énergie ou agréables sensations.
Prenez le temps de ré-ouvrir tout doucement vos yeux , étirez vous.

Ce petit exercice pratiqué régulièrement va teinté vos journées de positif et rebooster votre énergie jusqu’aux prochaines vacances.

J’en profite pour vous souhaitez, petits et grands une excellente rentrée à tous et toutes.