Et si cette année, au lieu de prendre des résolutions, vous partiez plutôt sur de bonnes intentions ?

Selon la définition de wikipédia

« Les bonnes résolutions sont unecoutume de la civilisation qui consiste, à l’occasion du passage à la nouvelle année, chaque 1 er janvier, à prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même pour améliorer soncomportement, une habitude ou son mode de vie durant l’année à venir. »
Souvent ces résolutions prisent en début d’année sont souvent abandonnées les mois suivant voir même quelques semaines parfois

Alors si pour 2019 vous arrêtiez de vous mettre la pression avec des résolutions pour juste vous posez les bonnes questions et prendre 5 bonnes intentions pour votre santé:

Ne vaut-il pas mieux de prendre de petits objectifs réalisables au quotidien plutôt que de grands objectifs peu respectés, et souvent générateurs de stress.

1 : Mieux se nourrir

En augmentant sa ration de légumes et de fruits, et apporter fibres et vitamines à votre organisme, renforcer votre immunité.

Il s’agit d’un conseil prôné par tous les nutritionnistes,  dont les bénéfices ne sont plus à rappeler.  Il ne s’agit néanmoins pas  de devenir végétarien à tout prix.

En réduisant sa consommation de protéines animales

Mais également sa consommation de sucres raffinés

En apportant à votre organisme de bons gras, à travers une consommation régulière d’oméga 3 , dont votre cerveau a besoin pour optimiser son fonctionnement.

N’oublions pas que mieux se nourrir , permet la prévention des maladies neurodégénératives, cardiovasculaires , ou encore de nombreux cancers selon l’institut national du cancer.

 Pomme verte posée au creux des mains- Marie Duval sophrologie

2 : Bouger aussi  souvent que possible

L’exercice physique est utile pour notre santé, à raison de 30mn par jour, mais inutile pour autant de s’obliger à  préparer un marathon.

L’exercice physique aide à équilibrer nos dépenses énergétiques et celle acquises par l’alimentation.

De nombreuses applications sur smartphone vous permettent de vérifier votre nombre de pas journalier, alors ce peut être une façon ludique de se motiver à se garer plus loin, ou même d’oublier la voiture pour aller faire une course.

 D’une autre façon, privilégier les escaliers aux ascenseurs contribue à l’amélioration de votre rythme cardiovasculaire.

Bouger : pour réduire les risques de maladies chroniques  le cancer, l’hypertension artérielle,  ou encore les accidents vasculaires cérébraux, c’est redevenir acteur de sa santé.

Au début d’une nouvelle année, on s’inscrit souvent dans une salle de sport pour se remuscler avant l’été. Mais pas besoin d’aller forcément jusque-là.  Toute tendance à vous faire lever de votre canapé ou sortir tout court sera un plus pour votre santé.
En résumé, plus vous réduirez le temps passé assis, mieux ce sera pour votre santé.

Alors n’hésitez pas à venir tester la marche en conscience un dimanche matin par mois en suivant mon agenda mensuel.

 Fleurs roses dans un pré - Marie Duval sophrologie

3 : Améliorer son sommeil

Le sommeil est une fonction vitale, et déterminante pour notre santé.

La qualité de notre sommeil impacte nos capacités de  mémorisation  et d’apprentissage, mais aussi de façon très concrète notre résistance au stress. L’Inserm affirme même que le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Dormir suffisamment ou d’un sommeil récupérateur permet la prévention des maladie cardiovasculaires mais aussi le diabète et certains affirment même l’obésité.

Rappelons que tout adulte a en moyenne besoin de dormir entre six et neuf heures par nuit : un manque de sommeil nous rend plus irritable, moins résistant au stress, voir même dépressif.

 

4 : Apprendre à réguler son stress et l’apprivoiser

Le stress fait partie de la vie, en revanche notre vie moderne peut être à l’origine d’une accentuation du phénomène au travail, mais aussi dans la sphère familiale. Il peut devenir rapidement néfaste sur notre santé en accentuant les risques cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, ou même conduire au Burn-out.

 En 2019, pourquoi pas apprivoiser votre stress à l’aide de la sophrologie, la méditation , ou encore pratiquer la cohérence cardiaque, du Qi Gong, ou du Tai Chi. De nombreuses méthodes basées sur la conscience de la respiration et de ses bienfaits sur notre système nerveux autonome.

 Bouteille et fruits -Marie Duval sophrologue

5 : Mieux s’hydrater

Boire plus d’eau et diminuer sa consommation de café et de thé. Réduire sa consommation d’alcool et de boissons sucrées

« Saviez-vous qu’un corps d’adulte est composé de plus de 60% d’eau et qu’il suffit d’être déshydraté à seulement 1 % pour que cela nuise à votre capacité de concentration ?  Pour maintenir un équilibre d’hydratation de l’organisme, il est recommandé de boire en moyenne 1 à 1,5 litre d’eau par jour, afin de compenser les pertes dues à la transpiration, et les urines.